Ejercicios para los pies hinchados en el embarazo
Durante el embarazo, es común que muchas mujeres experimenten hinchazón en los pies y los tobillos.
Aqui te dejamos algunos consejos del tema
¿Por qué se hinchan los pies en el embarazo?
Esta hinchazón, conocida como edema, puede ser causada por varios factores:
Retención de líquidos: Durante el embarazo, el cuerpo retiene más líquidos para ayudar a satisfacer las necesidades del feto en crecimiento. Esta retención de líquidos puede llevar a la hinchazón en diversas partes del cuerpo, incluyendo los pies.
Cambios hormonales: Las hormonas liberadas durante el embarazo pueden afectar la forma en que los líquidos se mueven a través del cuerpo, lo que puede contribuir a la retención de líquidos y la hinchazón en los pies.
Presión del útero: Con el avance del embarazo, el útero en expansión ejerce presión sobre las venas que llevan la sangre desde las extremidades inferiores de vuelta al corazón. Esta presión puede dificultar el retorno venoso y contribuir a la acumulación de líquido en los pies y las piernas.
Actividad física reducida: Muchas mujeres embarazadas experimentan una disminución en su nivel de actividad física a medida que avanzan en el embarazo. Esto puede afectar la circulación sanguínea y contribuir a la hinchazón en los pies.
¿Que puedo hacer para reducir la hinchazón?
Para reducir la hinchazón en los pies durante el embarazo, se pueden seguir algunos consejos:
- Baja el ritmo, pon los pies en alto al llegar a casa
- Moviliza tus pies para promover la circulación. Hazlo a lo largo del día y cuando descanses
- Mueve los pies hacia arriba y abajo 30 veces
- Gira cada pie en círculos 8 veces hacia cada lado
- Sumerge los pies en agua con sales
- Asegurate de beber suficiente agua a lo largo del día
Practica Yoga prenatal y alivia todas las molestias del embarazo
Precauciones
Consulta a tu médico si:
- La hinchazon es permanente y/o muy pronunciada (por ejemplo en la cara)
- Se acompaña de dolor de cabeza, sonidos en los oidos u otros síntomas
