Mejora tu dolor de espalda o lumbar en el embarazo
El dolor lumbar o lumbalgia es una de las complicaciones más frecuentes del embarazo, le ocurre al 50% – 70% de las mujeres. Te dejamos algunos de nuestros tips para aliviarlo.
Contenido
¿Quienes tienen más riesgo?
El dolor lumbar es más frecuente en las mujeres que aumentan excesivamente de peso durante el embarazo; esto se debe al incremento de la carga sobre la columna lumbar, las articulaciones pélvicas y las extremidades inferiores.
De manera típica, el dolor lumbar en el embarazo aparece en el segundo trimestre, siendo más frecuente cerca de las 22 semanas y aumentando conforme crece el bebé.
Entre otros factores de riesgo se encuentra:
– Antecedentes de dolor lumbar – Tabaquismo – Varios hijos – Actividad laboral con posturas repetitivas – Incremento del índice de masa corporal en la gestación – Dolor pélvico o lumbar en embarazos previos – Sedentarismo
Para prevenir el dolor lumbar, realizar ejercicio regularmente acompañado de una rutina de relajación para tu espalda baja. El yoga prenatal es nuestro favorito!
¿Por qué ocurre el dolor lumbar en el embarazo?
Existen diferentes fisiológicos que generan cambios en el sistema musculoesquelético y que podrían intervenir en el dolor lumbar en la paciente gestante, como se muestran a continuación:
Las mujeres que permanecen sentadas tienden a tener más dolor ya que esta postura empeora aún más la curvatura de la espalda y causa recogimiento de los músculos de las piernas.
Medidas para aliviar el dolor lumbar
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Ejercicio en general
Los ejercicios como aeróbicos , yoga, estiramientos, reducen la intensidad de los síntomas en la gestante en un 15-20%. Estos ejercicios funcionan ya que:
- Disminuyen el grado de cambios biomecánicos a medida que avanza el embarazo y la carga sobre la columna vertebral
- Aumentan la estabilidad de las articulaciones
- Contribuyen a una mejor alineación de la columna
- Mejoran la movilidad
La Natación es una alternativa que se ha popularizado en pacientes que se benefician de la disminución de la carga axial, y facilita el movimiento de los segmentos corporales; aplicada a las pacientes con del, disminuye el dolor lumbar y se reduce el ausentismo laboral por dolor.
2. Cinturones para la maternidad
El uso de cinturones blandos y semirrígidos se ha encontrado una disminución del dolor, se basa en que ayuda a la mujer en su postura, además de la estimulación mecánica.
3. Yoga prenatal
4. Otras medidas para el dolor
Otras medidas para el dolor lumbar incluyen el calor local, terapia física, acupuntura y estimulación eléctrica transcutánea (TENS).
Te dejamos un tip de nuestra profe de yoga para reducir el impacto en tu cadera.
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