Hacer ejercicio en el embarazo
El ejercicio en el embarazo es bueno y seguro para ti y tu bebé. No solo te ayuda a mantener un peso saludable, si no que también mejora tu experiencia de embarazo, reduce las complicaciones y prepara tu cuerpo para el parto.
No existe duda alguna de que el cuerpo de una mujer cambiará durante su embarazo y parto, puesto que el cambio es una parte implícita de la transformación que se requiere para gestar una vida. Dicho esto, es muy importante que la futura mamá se mantenga activa y prepare su cuerpo para todo lo que se viene.
En este artículo te contaremos algunas cosas que puedes y no puedes hacer en cuanto al entrenamiento físico durante la gestación.
Algunos datos importantes
- Debes realizar al menos 150 minutos de ejercicio cada semana; y no tiene que ser de una sola, incluso 10 minutos a la vez pueden marcar la diferencia.
- Si estás acostumbrada a hacer ejercicio con regularidad, sigue haciéndolo, siempre que sea cómodo para su cuerpo y no se esfuerce demasiado; el ejercicio no tiene que ser agotador para ser benéfico.
- Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio o no lo ha hecho por un tiempo es buen momento de comenzar. Puedes intentar con 10 minutos de actividad diaria y cuando menos lo pienses estarás haciendo 150 minutos de ejercicio por semana.
- Sea cual sea tu nivel de condición física, es muy importante que escuches a tu cuerpo y hagas lo que le parezca correcto.
- Si no puedes mantener una conversación mientras haces ejercicio, debes bajarle al ritmo
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer?
Evita los ejercicios de alto impacto durante todo el embarazo. Tu cuerpo se encuentra más flexible y suceptible a dolores o lesiones.
- Caminar es una gran forma de ejercitarse. No solo porque es gratis, si no porque es fácil de incorporar en tu vida diaria. Si no haz hecho ejercicio antes, está es una buena manera de empezar.
- Correr está bien mientras tengas experiencia, pero NO es buena idea comenzar en el embarazo.
- Aeróbicos para mujeres embarazadas que incluyen ejercicios de bajo impacto.
- Los ejercicios de suelo pélvico y abdominales son muy importantes en el embarazo. Trata de incluirlos en tu rutina diaria, ya que ayuda al fortalecimiento de músculos y articulaciones.
- El Yoga prenatal te ayudara a relajarte y aliviar la tensión corporal con técnicas suaves de estiramiento y respiración.
¿Qué ejercicios evitar?
- Ejercicios que impliquen estar boca arriba por mucho tiempo, especialmente después de la semana 16. Pues el peso del bebé presiona el vaso sanguíneo principal que lleva la sangre de regreso al corazón ocasionando presión arterial baja y mareo.
- Evitar cualquier cosa que ponga en riesgo al bebé como artes marciales, fútbol, rugby, tenis y cualquier actividad donde puedas perder el equilibrio y caer al suelo.
- El buceo no es seguro para el bebe pues no está adaptado a la descompresión y la embolia gaseosa (burbujas de aire en la sangre)
- Hacer ejercicio a mas de 2500 m sobre el nivel del mar, al menos hasta que el cuerpo esté aclimatado.
Tips para hacer ejercicios
- Busca una rutina que puedas mantener, ya sea en el gimnasio, online o con un entrenador personalizado si es necesario.
- Se progresiva en la cantidad de esfuerzo que exiges a tu cuerpo.
- Evitar el ejercicio extenuante cuando hace calor, ya que te puedes sobre calentar. Si haces ejercicio afuera, evita el sol del medio día, sal temprano en la mañana o al final de la tarde. ! Recuerda utilizar un sombrero, bloqueador solar y una botella de agua!
- ¡Hidratación! bebe mucha agua y otros líquidos (haga el clima que haga).
- Si se siente incómodo, detente y si tienes alguna duda, consulta con tu médico o pide una cita con la especialista de Acunar.
