PRECONCEPCIÓN
¿Cómo puedo aumentar la fertilidad? Lo que sí ayuda
Si estás buscando un bebé, es normal preguntarte qué puedes hacer para que llegue pronto. No existen fórmulas mágicas, pero sí hábitos con respaldo científico que favorecen tu fertilidad y la de tu pareja. Aquí te contamos cuáles son, qué dicen la OMS y otras guías internacionales, y cuándo vale la pena consultar. 💙
¿Se puede aumentar la fertilidad de verdad?
La respuesta corta es: sí puedes favorecerla, aunque no todo depende de ti. La fertilidad es el resultado de muchos factores: la edad, la salud de los ovarios y del útero, la calidad del semen, la regularidad de los ciclos y también los hábitos de vida de ambos miembros de la pareja.
Algunos de esos factores, como la edad, no se pueden cambiar. Otros sí: lo que comes, cuánto te mueves, si fumas, cuánto alcohol tomas o con qué frecuencia tienen relaciones. Si quieres entender qué pasa en tu cuerpo antes de concebir, te recomendamos leer sobre el embarazo semana 1 y la semana 2, cuando se acerca la ovulación.
Y algo importante: la fertilidad es cosa de dos. Los hábitos de tu pareja influyen tanto como los tuyos, así que este camino se recorre mejor en equipo. 🌸
Lo que dice la OMS
Según la Organización Mundial de la Salud, la infertilidad afecta aproximadamente a 1 de cada 6 personas en edad reproductiva en algún momento de su vida. La OMS la define como la imposibilidad de lograr un embarazo después de 12 meses o más de relaciones sexuales regulares sin protección.
En noviembre de 2025 la OMS publicó su primera guía global sobre infertilidad. Allí recomienda intervenciones de estilo de vida, como una alimentación saludable, actividad física y dejar el tabaco, para las personas y parejas que planean o buscan un embarazo. También señala como factores de riesgo importantes el tabaquismo y las infecciones de transmisión sexual no tratadas, y destaca el valor de recibir información temprana sobre fertilidad.
La guía NICE del Reino Unido aporta un dato que da mucha tranquilidad: más del 80% de las parejas en las que la mujer tiene menos de 40 años logran el embarazo en el primer año de relaciones regulares sin anticoncepción, y cerca de la mitad de las que no lo logran ese año lo consiguen en el segundo.
Hábitos que favorecen tu fertilidad (y la de tu pareja)
1. Relaciones sexuales cada 2 o 3 días
La guía NICE indica que tener relaciones vaginales cada 2 a 3 días optimiza la probabilidad de embarazo. Esta frecuencia asegura que haya espermatozoides disponibles en tus días fértiles sin necesidad de calcular la ovulación al minuto, algo que muchas veces genera estrés y le quita lo bonito a la intimidad.
2. Un peso saludable
Según NICE, las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más suelen tardar más en concebir, y en los hombres un IMC de 30 o más se asocia con un mayor riesgo de fertilidad reducida. Si tu IMC está por debajo de 18,5 y tus menstruaciones son irregulares o ausentes, ganar peso probablemente mejore tus posibilidades. No se trata de dietas extremas: pequeños cambios sostenidos en alimentación y movimiento hacen la diferencia.
3. Deja el tabaco (y evita el humo ajeno)
Fumar probablemente reduce la fertilidad femenina, y en los hombres se asocia con menor calidad del semen. NICE agrega que incluso el humo de segunda mano puede afectar las posibilidades de concebir. Si alguno de los dos fuma, este es uno de los cambios con mayor impacto.
4. Menos alcohol, mejor
Para las mujeres que buscan embarazo, NICE señala que lo más seguro es evitar el alcohol por completo y, si se toma, no pasar de 1 o 2 unidades una o dos veces por semana. En los hombres, el consumo excesivo de alcohol perjudica la calidad del semen.
5. Ácido fólico desde ya
El ácido fólico no aumenta la fertilidad en sí, pero es clave para preparar tu cuerpo: la OMS recomienda tomar 400 microgramos diarios lo antes posible, idealmente desde antes de concebir, para reducir el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé. Coméntalo con tu médico, sobre todo si tienes antecedentes que requieran otra dosis.
6. Revisa medicamentos, trabajo e infecciones
Algunos medicamentos (formulados o de venta libre), las drogas recreativas y ciertas exposiciones laborales pueden afectar la fertilidad. Llévale a tu médico la lista de lo que tomas. Y como las infecciones de transmisión sexual no tratadas son una causa prevenible de infertilidad, una consulta preconcepcional es el momento ideal para revisarlo.
7. Cuida tu bienestar emocional
Buscar un embarazo puede generar ansiedad mes a mes. Darte espacios de descanso, hablar con tu pareja y prepararte con información confiable te ayuda a vivir este proceso con más calma. Y cuando llegue tu positivo, recuerda que en Acunar recomendamos empezar la psicoprofilaxis obstétrica tan pronto sepas que estás embarazada, incluso en el primer trimestre. 💙
Aprende todo sobre la búsqueda de embarazo con Acunar 💙
Prepararte con información clara te quita ansiedad y te ayuda a tomar decisiones con calma:
- Búsqueda de embarazo consciente: un programa para prepararte en cuerpo y mente antes de concebir.
- Programas virtuales Acunar: acompañamiento educativo para cada etapa, desde la preconcepción hasta el posparto.
- Curso psicoprofiláctico Método Acunar: para cuando llegue tu positivo, porque la preparación para el parto puede empezar desde el primer trimestre.
Mitos y dudas frecuentes
¿Tengo que dejar el café? Según NICE, no hay evidencia consistente de que las bebidas con cafeína afecten la fertilidad. Durante el embarazo sí conviene moderar su consumo, así que coméntalo con tu médico.
¿Es cierto que la ropa interior ajustada afecta a los hombres? Hay una asociación entre la temperatura elevada del escroto y una menor calidad del semen, pero NICE aclara que no está claro que usar ropa interior holgada mejore la fertilidad.
¿Sirven los suplementos o terapias “para la fertilidad”? NICE señala que la efectividad de las terapias complementarias para los problemas de fertilidad no ha sido evaluada adecuadamente. Desconfía de productos que prometen embarazos rápidos.
¿Cuándo hago la prueba? Si tienes un retraso o síntomas, aquí te contamos a los cuántos días después de las relaciones puedes hacerte una prueba de embarazo.
¿Cuándo consultar?
Si tienes menos de 35 años y llevan 12 meses de relaciones regulares sin protección sin lograr el embarazo, es momento de consultar. Sociedades como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomiendan consultar a los 6 meses si tienes 35 años o más, y de inmediato si tienes 40 o más, ciclos muy irregulares o ausentes, antecedentes de endometriosis, cirugías pélvicas o problemas conocidos de fertilidad en tu pareja. En nuestro artículo No puedo quedar embarazada te explicamos las causas más frecuentes y qué estudios suelen pedirse.
Consultar no significa que algo esté mal: significa cuidarte a tiempo. Y mientras tanto, puedes seguir preparándote con nuestros programas virtuales. 🌸
Fuentes: OMS – Primera guía global sobre infertilidad (2025) · OMS – Infertilidad, nota descriptiva · NICE NG257 – Fertility problems
Lo más importante 💙
- ✅ La fertilidad depende de muchos factores; algunos, como la edad, no se cambian, pero tus hábitos sí suman.
- ✅ Tener relaciones cada 2 o 3 días optimiza la probabilidad de embarazo, sin necesidad de calcular la ovulación al minuto.
- ✅ Peso saludable, cero tabaco y poco o nada de alcohol favorecen la fertilidad de ambos.
- ✅ Toma 400 microgramos de ácido fólico al día desde antes de concebir.
- ✅ Más del 80% de las parejas conciben en el primer año; si no ocurre, consultar es cuidarse.
- ✅ Consulta a los 12 meses si tienes menos de 35 años, o a los 6 meses si tienes 35 o más.
Prepárate para recibir a tu bebé con calma 💙
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